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每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:37:20 阅读: 来源:分割器厂家

现在随着生活节奏的加快,工作压力大,然后还有不正常的饮食习惯,让越来多的人面临肥胖的难题,尤其是肚子。现在大腹便便已经成了非常常见的问题,也有很多的人想减肚子也尝试过许多的方法,效果并不怎么理想,那么要每天做多少个仰卧起坐才能减肚子呢?下面我就来为大家说一下吧。

每天晚上做50个仰卧起坐(抱头的那种),坚持两个月,即见成效。

腹肌锻炼的基本方法:

1、仰卧起坐:

动作一:平卧垫上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

动作二:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

动作三:下放上体,回到动作一。

注意事项:

向前卷缩时,腰要下沉贴垫面,腹肌尽量收缩;头部与躯干保持正直;双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感,手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

2、仰卧举退:

动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧。

动作二:举腿与地面垂直。

动作三:恢复到动作一。

注意事项:

举腿时臀部要向前挺出,而不是简单的抬腿;其他同上。

3、仰卧起身:

仰面躺在地板上,双膝弯曲,双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧,轻触耳后。开始呼气的同时,慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近,使上背部离开地板,保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆,就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势

上面所见的就是每天要做多少仰卧起坐以及它的做法,相信只要大家坚持去做,就会有效果。其实想通过运动来减肥,最主要的就是坚持,还有一点要特别的提醒大家,一定要合理的安排三餐时间以及营养的搭配,切勿不可暴饮暴食,还有就是要保证充足的睡眠,祝您早日减肥成功。

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