驼背长了肌肉怎么减

驼背是一种常见的姿势问题，由于长时间保持不正确的坐姿或站姿，背部肌肉不适当的拉伸和使用，导致背部肌肉的不平衡发展，进而出现驼背的现象。对于长了肌肉的驼背问题，我们可以从以下几个方面进行减缓和改善：

1. 保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，使背部肌肉保持正常的拉伸和使用。坐姿时，记得保持直立，双脚平放在地上，背部贴紧椅背；站姿时，双脚分开与肩同宽，挺直脊椎，收腹提臀。

2. 加强背部肌肉：通过针对背部肌肉的定向锻炼，可以帮助改善背部肌肉的不平衡发展。例如常见的锻炼包括俯卧撑、划船、拉伸等。这些运动可以加强背部和肩膀的肌肉，加强背部的稳定性。

3. 伸展背部肌肉：经常进行背部肌肉的伸展运动，有助于减轻背部肌肉的紧张和缩短。例如练习伸展脊柱的瑜伽姿势，如猫式和下犬式，都可以帮助背部肌肉的伸展和放松。

4. 背部按摩：经常进行背部按摩可以帮助放松背部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉的疼痛和紧张。可以使用按摩器具或者找专业的***进行按摩。

5. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头使用手机、电脑等，容易导致背部肌肉的紧张和不适当的使用。应保持活动，定期休息和活动。

需要注意的是，驼背问题的改善需要耐心和长期的坚持。每天保持正确的姿势和进行背部肌肉的锻炼和伸展，才能有效减轻和改善驼背问题。此外，建议在进行任何锻炼前，最好咨询专业人士的建议，以确保锻炼的正确性和安全性。