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瘦大腿大妙招利用空闲时间摆脱粗腿烦恼

发布时间:2020-03-04 06:26:58 阅读: 来源:分割器厂家

【中原经济网讯】拥有一双纤细修长的大美腿是MM们的终极追求目标。尤其是在夏天,无论你穿短裤短裙,或者是各种清新美丽的小裙子,美腿都能让你成为街头一道靓丽的风景线。可是低下头看见自己的大粗腿,腰腹吸脂多少钱无论穿什么看起来都很粗壮,失去女性曲线的美感,什么都不敢穿,怎么办?给你分享瘦大腿全计划吧,帮助你快速减掉大腿赘肉,迅速打造修长美腿,快速晋身美腿达人!

■ 首先要有一套完整的训练计划

1、做个全面的体检,看看自己是什么体质,好制定合适的训练计划。

2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主,帮助燃烧腿部脂肪,一周至少要做两次力量训练,每次半个小时左右,这样做的目的是为了收紧腿部肌肉。

3、每周至少有三到五次的跑步运动,每次跑30-60分钟不等,看个人体能而定。注意别跑太快湖南新闻网,千万别像百米冲刺一样,那样会把身体累倒,而且还达不到减肥效果。

4、每天试着做一种不同的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。如果运动模式太单一,会使身体造成惯性,一旦停止运动就很容易反弹。

5、保持良好的心态。当你想要瘦腿,但结果腿没有瘦下来,反而其他地方倒是瘦了很多,这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题,因为大部分运动其实是全身性的,针对的是全身的脂肪,几乎一运动就会运用到全身细胞来工作,湖南最好的白癜风医院不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。

■ 如何减掉粗壮大腿?

‖运动要适量

如果不是非要练出肌肉来,就不要给自己过度的运动,就算是为了减肥,也要合理安排运动。好动的女生们要稍微克制一下,为了漂亮的裙子和高跟鞋,赶紧把运动鞋脱了吧牛皮癣用什么药好。

‖运动后一定要放松

运动过后,要放松一下身体,轻轻按摩双腿,好松弛肌肉,不让肌肉绷紧,预防坚硬的罗卜腿出现。

‖不要马上停止运动

也许你天天都有跑步打球的习惯,只要一天不运动骨头就会发痒,要想减掉壮腿,其实也不能马上停止运动。可以适当的减少运动量,确定不会反弹了才能减到最少运动量,但最好不要不运动哦。

‖多泡脚

泡脚加按摩,加快血液循环。

■ 瘦大腿超有效6步练习法

‖STEP 1:走一步踹一下

你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

关键词:踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。

‖STEP 2:踮着脚尖走路

使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

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