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锻炼肌肉的原理方法

发布时间:2019-11-22 17:44:08 阅读: 来源:分割器厂家

锻炼肌肉需要循序渐进,千万不能盲目的进行锻炼,否则可能会达到适得其反的作用,我们可以适当的增加一些强度,千万不要做一些超乎自己身体承受能力的一些运动,否则可能会用自身带来很大的疼痛感,详细的来为大家普及一下锻炼肌肉的原理方法吧。

按照“超量恢复”的原理,肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。

如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。超量恢复是使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机在超量恢复期增长肌肉要掌握三个要点:适当的休息间歇、合理的营养搭配以及运动强度和负荷。

掌握了锻炼肌肉的原理方法就可以更好的提高自身的锻炼效率,同时在以后的生活中,我们一定要每天去坚持锻炼,才能够达到一个很好的锻炼效果,千万不能三天打鱼两天晒网,否则锻炼效果是非常不明显的,要引起特别关注。

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